一说到精通骨质疏松，许多东谈主最初就思到了补钙、买钙片吃。但现时商场上钙片种类多种千般，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。

问题来了：这些价钱出入这样大的钙片，到底有什么分别呢？到底买哪种好？购买钙片晌，应该防守什么呢？

庸俗东谈主缺钙

会加多骨质疏松的风险

钙是咱们东谈主体中迫切的养分要素。它参与东谈主体骨骼的形成、骨组织的重建，还起到督察神经肌肉的普遍欣忭性，同期参与转机和督察细胞功能、督察体液酸碱平衡、血液凝固、激素分泌等作用。

在东谈主体内，99％的钙主要储备于骨骼和牙齿，其余1％的钙当作血钙要素轮回于血液中，以卵白连合钙或离子钙的神色存在。

庸俗成东谈主如果钙摄入不及，会加多骨质疏松、伛偻病、骨软化病的风险。关于妊妇和哺乳期的姆妈来说，影响会更大。尤其处于孕育发育关节时代的青少年，对钙的需求量更高[1]。

凭据《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》的冷漠，庸俗成东谈主及妊妇、养娘的逐日推选钙摄入量为800mg；9～18岁青少年的逐日推选钙摄入量则是1000mg。

数据知道，我国住户钙摄入量的中位数为328.3mg/天，不及率为94.3%[3]。也即是说，我国住户中绝大多数东谈主通过饮食，逐日的钙摄入量是不及的。在饮食不及的前提下，妥贴补充钙片是成心健康的。

2块和200块的钙片

到底有什么分别？

咱们在超市、药店概况网上不错看到各式各样要素的钙片，不论包装何等的炫酷，王人唯有三类：有机钙、无机钙、螯合钙。

1.无机钙

无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的脾性即是低廉，何况含钙量高，然则它的消化需要忽地多数的胃酸。是以胃功能不太好、有胃病概况长久胃酸的一又友会有恶心和不适的响应的东谈主应幸免选拔。

2.有机钙

有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的经受不需要胃酸的参与，自然含量不如无机钙，但更容易被东谈主体经受。

3.氨基酸螯合钙

螯合是一种分娩本领。氨基酸螯合钙，则是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合本领，将其螯合在统共，这样作念能擢升矿物资的经受诈欺率，其脾性是分量轻、易融解、易经受，经受率高[4]。

不管是低价的钙片，仍是高价的钙片，它们的中枢要素是同样的，对补钙的截至也莫得彰着分别的。各人在选拔钙剂的时辰，并毋庸太防范它的化学神色。

有计划接管同位素稀释本领对柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、牡蛎壳粉、蛋壳粉和β-磷酸三钙这6种钙剂的生物利费用进行了分析。截至发现，柠檬酸钙、乳酸钙和醋酸钙等有机神色钙的确凿经受率和生物利费用王人很高，各异并不大[5]。

要防守的是，东谈主体对钙的经受会受到许多因素的影响。比如植酸、草酸、鞣酸可与钙连合为难溶性复合物，减少钙的经受；如果穷乏奶成品的高纤维膳食，钙的经受也受到影响。

因此，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同期进餐，同期可妥贴补充维生素D、维生素K2有助于钙的经受。

另外有些钙片，比如氨基酸螯合钙、添加了维生素K2等。比较其他的钙，经受率照实高一些，但如果价钱太贵，各人也毋庸过于握着。因为自然经受率高了，但躯壳也经受不掉太多。

全体来说，东谈主体对钙的经受率随年事增长而下落，常常情况下，选拔庸俗钙片就足矣。

1.钙片的钙含量果然越高越好吗？

先说谜底：自然不是。

有些高价钙片会说我方“钙含量高，补钙截至更好”，如每粒含钙600mg。但其实，钙片的剂量越高，经受率反而可能下落[6]。

有计划指出，补充剂的经受率在500mg或以下时最高，东谈主体不错经受300mg钙剂量的约36%和1000mg剂量的28%[7][8]。

另一方面，钙片吃多了反而无益。过量补钙不仅可能会导致肌力粗疏、便秘、恶心等不适，还会干豫锌、铁经受，变成锌和铁的穷乏。严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，致使激发肾衰退等。

2.入口的钙片果然更好吗？

先说谜底：就补钙截至而言，入口钙片质料不一定比国产的好。

有些高价钙片会说我方是“好意思国补钙内行”“精选全球50个最好钙源”“历程严格的纯化工艺，按FDA要领在好意思国分娩的钙剂”等等。其实，影响钙片质料的关节是分娩厂家是否偷工减料，与入口和国产干系不大。

各人只消在正确渠谈购买，不论入口仍是国产，常常王人是莫得问题的。通盘在我国上市销售的正规钙片居品，王人必须恰当我国的要领条目，只淌若检测及格的钙片，在质料方面王人是有保证的。

总的来说，咱们在购买钙片晌，应选对的，而不是一味地追求贵的。

何如保证摄入实足的钙？

从自然食品中补钙是最理思的。如果每天摄入足量奶成品、大豆成品、蔬菜、坚果等富含钙质的食品，是不错让咱们赢得实足钙的，也就不必另外吃钙片。

那么，何如保证我方摄入实足的钙呢？

1

平衡饮食，尽量吃够奶和奶成品

奶和奶成品是补钙的最好选拔。凭据《中国住户平衡膳食浮图（2022）》的冷漠，成年东谈主的奶和奶成品逐日推选量为300~500g。

不外，我国多数住户王人存在奶和奶成品摄入不及的问题，现时我国东谈主均奶成品消费量不到50克/天，唯有西洋的异常之一。凭据《中国住户膳食指南科学计划评释（2021）》，奶类摄入不及是我国住户钙摄入不及比例较高的主要原因。

2

奶和奶成品吃不够，妥贴补充钙片

在饮食摄入钙不及的情况下，疏强盛众妥贴补充钙片。

关于胃功能普遍、消化经受普遍的东谈主，冷漠首选碳酸钙，因为它不仅含钙量高、经受率也不低，何况安全性好、性价比高。

关于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、或是消化功能较差的老年东谈主等，因为穷乏胃酸，若服用碳酸钙这类无机钙将不利于钙的经受，可优先选拔柠檬酸钙等有机酸钙的居品。

另外，吃钙片晌，一定要防守适量。为了赢得最好经受，每次吃的量王人冷漠不要进步500毫克。关于需要多吃的情况，冷漠在大夫或养分师酌量下分屡次食用。

3

防守补充维生素D

过度防晒是中国东谈主维生素D不及的迫切原因之一。现时的补钙居品中王人会添加维生素D。维生素D能匡助钙的经受或诈欺，两者同期服用，有助于裁减骨质疏松症发生的风险。如果补钙居品中莫得添加维生素D，冷漠单独吃维生素D。

参考文件

[1] 秦锐.中国儿童钙养分内行共鸣(2019年版)[J].中国妇幼健康计划,2019,30(03):262-269.

[2] 中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）

[3] Huang F, Wang Z, Zhang J, Du W, Su C, Jiang H, Jia X, Ouyang Y, Wang Y, Li L, Zhang B, Wang H. Dietary calcium intake and food sources among Chinese adults in CNTCS. PLoS One. 2018 Oct 1;13(10):e0205045. doi: 10.1371/journal.pone.0205045. PMID: 30273413; PMCID: PMC6166981.

[4] 菅凌燕,何晓静,肇丽梅等.复方氨基酸螯合钙的东谈主体经受偏激生物等效性[J].中国病院药学杂志,2009,29(12):983-986.

[5] 鲍善芬,W.Windisch,M.Kirchgessner.同位素稀释本领比较六种不同钙剂的生物利费用[J].中国骨质疏松杂志,2007(06):377-380.

[6] Calcium - Consumer (nih.gov)

[7] Institute of Medicine SCotSEoDR, Intakes,. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academies Press; 1997.

[8] Heaney RP, Dowell MS, Barger-Lux MJ. Absorption of calcium as the carbonate and citrate salts甲级职业联赛竞猜, with some observations on method. Osteoporos Int 1999;9:19-23.